Японская диета на 14 дней для похудения

Добрый день, дорогие читатели! Японская диета для похудения самая здоровая и сбалансированная диета в мире. Самое большее количество долгожителей проживает в Японии относительно других стран.

Многие болезни европейцев незнакомы японским жителям. Секрет в том, что японцы ведут здоровый образ жизни и придерживаются правильного, здорового питания, а также поддерживают себя в хорошей физической форме.

Японцы практически не страдают сердечно — сосудистыми заболеваниями, болезнью Паркинсона , сахарным диабетом, раком и ожирением. В Японии ожирением страдают всего 3% населения, а в США – 40%.

Суть японской диеты

Питание японцев низкокалорийное, богато овощами, фруктами, рисом, соей, морепродуктами, рыбой, морскими водорослями. Японцы почти не употребляют в пищу мясо, исключение составляет говядина. На одного японца потребление рыбы в год составляет 65 кг.

Рыба содержит витамины А, В, D и PP, минералы, кальций, йод, магний, селен, фосфор, железо и ненасыщенные жирные кислоты Омега – 3. Блюда из рыбы снижают риск заболевания многими болезнями, атеросклероз, инсульт, кровяное давление, уровень холестерина.

Жирные кислоты Омега – 3 , замедляют рост раковых клеток, абсорбируют из организма свободные радикалы и повышают иммунитет. Порция пищи японца гораздо меньше порции европейца, они едят часто, но мало, заменив сахар на натуральный, которого много в зеленом чае и фруктах.

Морские водоросли содержат большое количество альгинатов. Альгинаты значительно приостанавливают всасывание жиров. Морепродукты являются источником легкоусвояемого белка, в котором содержится йод и минеральные вещества селен, медь, железо, цинк, магний.

Что касается риса, то в среднем японец съедает в шесть раз больше риса, чем европеец. В состав риса входит крахмал, который медленно переваривается, при этом уровень сахара в крови остается неизменным. Рис тоже богат витаминами группы В и различными минеральными веществами.

Тофу является отличным источником белка, который великолепно дополняет белки животного происхождения. Кроме того, он богат ненасыщенными жирами, лецитином, линолевой кислотой, и многими витаминами. Тофу является низкокалорийным продуктом и не содержит холестерин.

Японская диета для похудения на 14 дней

Помимо всего сказанного выше, можно попробовать применить 14 дневную японскую диету:

— 1 день —

Завтрак — черный кофе или чай.

Обед — 2 яйца, салат из свежей капусты с одним свежим помидором и оливковым маслом.

Ужин — жареная или отварная рыба, салат из листьев салата с оливковым маслом.

— 2 день —

Завтрак — черный кофе , один тост.

Обед — жареная или отварная рыба, из свежей капусты с оливковым маслом.

Ужин – 250 гр. жареного стейка из говядины, один йогурт с низким содержанием жира.

— 3 день —

Завтрак — черный кофе.

Обед – одно яйцо , 3 больших свежих или вареных моркови с оливковым маслом и

Ужин — яблоки.

— 4 день —

Завтрак — черный кофе.

Обед — один большой корень пастернака или фенхеля, обжарить в оливковом масле, яблоки.

Ужин — 2 яйца, 250 гр. жареного стейка из говядины, салат из листьев салата с

— 5 день —

Завтрак — одна свежая морковь, заправленная лимонным соком.

Обед – 500 гр. жаренной или отварной рыбы, 2 чашки несоленого томатного сока .

Ужин — жареная или отварная рыба, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

— 6 день —

Завтрак — черный кофе.

Обед – 500 гр. отварной или жареной куриной грудки, из свежей капусты с оливковым маслом или тушеная морковь.

Ужин — 2 яйца, свежая морковь с оливковым маслом и лимонным соком.

— 7 день —

Завтрак — зеленый или черный чай.

Обед – 250 гр. жареного стейка из говядины, любые фрукты.

Ужин — выбрать все, что вы хотите кроме 3 последних дней.

— Повторить еще одну неделю —

А также:

1200 калорий
Белковая диета для похудения: меню на 10 дней от Елены Малышевой
Особенности соблюдения диеты для рук и ног
Диета 5 столовых ложек — меню, результаты
Безуглеводная диета – меню и таблица продуктов