Японская диета на 14 дней для эффективного похудения

Опубликовано в Диеты Август 12, 2017 0 2,862 просмотров

Результат, который дарит японская диета на 14 дней, меню таблица которого мы подробно разберем ниже, долгое время сохраняется, а еще кроме этого приходит в норму обмен веществ в организме и внешний вид. Для того чтобы стать обладательницей прекрасной талии без ужасного «спасательного круга» на бедрах, необходимо полностью следить за питанием и не давать возможности съесть что-то, не включенное в меню.

Японская диета – одна из наиболее распространенных, результативность которой доказана наукой. В самой Японии она популярна не так сильно, как в странах СНГ. Это обусловлено популяризацией мультфильмов в стиле аниме, в которых женщина всегда выступает образцом стройности и женственности. Доподлинно неизвестно, откуда система питания получила свое название. Одни источники указывают на происхождение из одной из клиник в Токио, другие — простота и схематичность меню, присущи истинным японцам.

Главные особенности диеты

Продолжительность соблюдения таблицы меню японской диеты составляет 14 дней (2 календарных недели). Особенность системы питания заключается в потреблении низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка и практически полным отсутствием углеводов. В результате можно сбросить около десяти килограмм, значительно улучшить состояние здоровья и ускорить обмен веществ. Японская диета не имеет ничего общего с традиционной кухней этой страны, поэтому не стоит ожидать в инструкции к питанию перечня восточных продуктов.

Система питания по меню неоценима для человека. Такие продукты, как рис и зеленый чай, куриные или перепелиные яйца, рыба являются основой таблицы всего рациона диеты и приносят огромную пользу телу. В них содержится большое количество витаминов группы В, РР и каротин. Благодаря этому укрепляется центральная нервная система, улучшается сон и повышается стрессоустойчивость, а также состояние кожных покровов, волос и ногтевой пластины.

Преимущества и недостатки японской диеты

Среди преимуществ японского меню из таблицы можно выделить:

  • Употребление рыбы в диете на протяжении 14 дней, а также большого количества овощей насыщает тело клетчаткой и жирами Омега-6, Омега-3, которые редко встречаются в продуктах. Однако, стоит есть только свежую рыбу и внимательно относится к ее качеству.
  • Потребление овощей и вегетарианских блюд в японском меню с минимальной термической обработкой увеличивают способность организма бороться с вредными бактериями. Овощи оказывают оздоровительный эффект, так как содержат антиоксиданты, способные расщеплять свободные радикалы.
  • Таблица меню на 14 дней насыщена растительными волокнами, которые при попадании в кишечник не до конца перевариваются. Они создают ощущение сытости, выводят из организма лишние токсины и улучшают мускулатуру стенок.
  • При соблюдении японской диеты можно избавиться от запоров, диареи и других симптомов.
  • Жиры Омега-6 и Омега-3 способны улучшить работу сердечной мышцы, снизить количество жира в крови. Предпочтение в 14 дневной японской таблице системы питания для похудения нужно отдать сардине, лососевым видам рыбы, а также тунцу и сельди. Другие морепродукты (кальмары, мидии, рапаны, устрицы, крабы) содержат малое количество вредных жиров, но выступают поставщиком железа.

Недостатками таблицы японской диеты считаются:

  • Специалисты в области медицины рекомендуют не слишком часто обращаться к диете, так как она может вызвать расстройство в организме. 14 дневное японское меню для похудения — это серьезная встряска для тела, которую не стоит повторять. Рекомендуемый специалистами повтор приема продуктов питания по таблице должен быть не ранее, чем через год.
  • Данное меню для похудения является достаточно жестким и требует предварительной психологической подготовки, если вы хотите выдержать все 14 дней. Соблюдение правил японской диеты приводит к серьезному стрессу, как в физическом, так и психологическом плане. Этому способствует жесткие рамки питания по таблице, скудный рацион.
  • Соблюдать таблицу японского меню на 14 дней не стоит людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, а также больным сахарным диабетом, подагрой.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Неправильное меню японской диеты предлагает ежедневно в течении 14 дней на завтрак пить только черный кофе без добавления сахара и других ингредиентов, а в обед съедать около ста грамм куриного филе. Соблюдение таких правил приводит к накоплению лишнего жира из самых некалорийных продуктов и замедлению похудения. Употребление кофеина натощак ведет к раздражению слизистой оболочки пищеварительного тракта, появлению изжоги и других малоприятных симптомов. Тот же эффект оказывают хлорогеновые кислоты, содержащиеся в кофе.

Второй вариант меню диеты можно брать за основу рациона правильного питания на ближайшие 14 дней. В ней исключены жареные продукты, содержащие растительное масло, практически отсутствует мясо, богатое вредными жирами. Вместо этого в организм поступает достаточное количество других видов жиров, содержащихся в рыбе. Не стоит есть рис ежедневно три раза в день. Дело в том, что японская монодиета может повредить здоровью. Соблюдая таблицу диеты 14 дней нужно разнообразить рацион, введя другие каши и крупы.

Другие разрешенные продукты:

  • сухарики из цельнозернового хлеба;
  • овощи, богатые клетчаткой: огурцы, капуста, томаты, морковь, репчатый лук, свекла, листья салата;
  • фрукты: апельсины, грейпфрут, яблоки;
  • напитки: кофе, зеленый чай, черный чай без ароматизаторов и не пакетированный;
  • молоко;
  • кефир;
  • натуральный йогурт;

Также, кроме основного меню, важно соблюдение питьевого режима. Помните, что взрослый человек должен выпивать достаточное количество воды ежедневно. Сколько именно жидкости нужно, можно высчитать по схеме 35 миллилитров на 1 килограмм веса.

  • пасты и других изделий из муки;
  • картофеля;
  • выпечки из пшеничной муки;
  • крахмала;
  • жареных и острых блюд;
  • шоколада и других сладостей.

Список покупок на японской диете может выглядеть так:

  • молотый кофе
  • куриные яйца
  • перепелиные яйца
  • постная говядина
  • оливковое масло
  • куриное филе
  • мякоть морской рыбы
  • фрукты
  • сок томатный
  • лимоны
  • баклажаны
  • морковь
  • зеленый чай

Ужин стоит начинать за пару часов до предположительного сна, а завтрак следует начинать со стакана воды комнатной температуры.

Таблица меню на 14 дней

Данная диета не допускает изменения рациона на свое усмотрение. Исключение составляет рис, который можно заменить на другую крупу, схожую по составу и калорийности. Приемы пищи в течении всех 14 дней нужно делать в одно и то же время.

Меню на каждый день настоящей японской диеты:

Завтрак. В первый прием пищи по таблицеспустя полчаса после выпитого стакана воды нужно съесть рис с овощами (это может быть сладкий перец, вареная свекла, салат из моркови и капусты, сырой кабачок или запеченный в духовом шкафу). Зеленый чай. Размер одной порции — 200 грамм.

Обед. Для обеденного перерыва по японскому меню будет уместным прием соевого мяса или отварной рыбы без соли. Вместо овощей можно съесть немного тофу. Зеленый чай без добавления сахара.

Ужин. В последний прием пищи по японской таблице съесть запеченные без добавления масла морепродукты, приготовленные вместе с овощами. Также выпить зеленый чай.

Модифицированная диета имеет немного другие указания по меню, но также полезна для организма.

Таблица меню диеты на первые 7 дней:

Приемы пищиЗавтракОбедУжин1Черный кофе с кусочками фруктов, творог3 яйца, сваренных вкрутую, салат их овощей, томатный сокЖареная рыба, овощи2Черный кофе с кусочками фруктов, творогОтварная рыба, кабачок, запеченный в духовом шкафу200 грамм говядины на пару, кефир3Черный кофе с кусочками фруктов, творогВареные овощи, три крупных яйца, вареная морковь2 яйца, сваренных вкрутую, отварная говядина, овощи4Тост из цельнозернового хлеба, 200 грамм говядины отварной, кофеЖареная рыба, 2 стакана томатного сокафрукты5Тост из цельнозернового хлеба, 200 грамм говядины отварной, кофе300 грамм отварной курицы, салат из моркови и капусты

фрукты6Черный кофе, салатОтварная говядина, томатный сок2 яйца вкрутую, свежая морковь7Тост из цельнозернового хлеба, 200 грамм говядины отварной, кофеФрукты, отварная курица200 грамм говядины на пару, кефир

Вторые 7 дней японской диеты не менее сложные, но более результативная в плане сжигания жира. На второй неделе ускоряются обменные процессы в организме. Возможны побочные эффекты – сыпь или раздражение на коже. Таким образом очищаются поры от токсинов, а помочь себе можно используя скраб и другие подобные средства.

Таблица японской диеты на вторые 7 дней:

Приемы пищиЗавтракОбедУжинЧерный кофеОтварная курица, салат и салат из свежей капусты2 яйца вкрутую, тертая морковь с сыромЧерный кофе с овощами и творогомРыба, приготовленная на пару, томатный сокфруктыСырое яйцо, чашка кофе3 вареных моркови, сыр твердых сортовфрукты

Тосты, поджаренные без масла, кофе

Кабачок, запеченный в духовке с фаршем2 яйца вкрутую, тертая морковь с сыромЧерный кофе с овощами и творогомОтварная курица, салат и салат из свежей капусты2 яйца вкрутую, тертая морковь с сыром

Тосты, поджаренные без масла, кофе

Рыба, приготовленная на пару, томатный сок2 яйца вкрутую, тертая морковь с сыром

Выход из диеты

Японская диета: отзывы и результаты

За 14 дней по меню японской диеты можно избавится от 10 килограмм. Количество сжигаемого организмом жира зависит от индекса массы тела, общего веса, состояния организма и наличия стрессов, хронических заболеваний. К тому вес у стройного человека результаты японской диеты по отзывам будет исчезать намного медленнее, чем у полного – этот факт нужно учитывать и не отчаиваться, если весы показывают «слабый» результат.

Отзыв на результат диеты от Екатерины:

Сидела в свое время на «неправильной» версии японской диеты, но сокращала продолжительность ее меню на 7 дней. В результате дважды в год мой организм очищался, а вес продолжал уходить и после грамотного выхода из системы питания. В первый раз я смогла похудеть всего на 4 килограмма, но и этот результат меня устроил — зрительно уменьшились бока, подтянулась кожа на животе и груди. На коже перестала появляться угревая сыпь. Во второй раз также «ушло» 3 килограмма. Спустя какое-то время я стала больше кушать и вес вернулся, но это была только моя оплошность. Пару месяцев назад снова вернулась на японское меню диеты, килограммы уходили и продолжают это делать.

Отзыв на результат японского меню от Маши:

После родов заметно поправилась и злосчастные 6 килограмм плохо уходили. Я пробовала много диет, ограничивала себя в питании и ходила в спортзал, но мышечная масса нарастала, а жир не сжигался. Гормональный фон был в норме. В итоге японское меню по таблице за 14 дней позволила мне сбросить 5 килограмм, улучшить состояние кожи и волос (после родов они буквально сыпались с головы и я не могла усмирить выпадение никакими косметическими средствами). Однозначно буду еще возвращаться к японской диете, но не ранее, чем через год — все-таки довольно сложно следовать меню.

Результат японской диеты может принести удовольствие, если безукоризненно придерживаться таблице питания в течении 14 дней, что подтверждается многочисленными отзывами. Не стоит сначала начинать питаться по меню, а после бросать эту затею – тело перенесет стресс, который может негативно отразиться на общем состоянии.

По данным:www.pohudetdoma.ru

Другие публикации:

Бессолевая диета на 14 дней: меню и рекомендации ;
Арбузная диета — меню для эффективного похудения ;
Как похудеть после 40 лет женщине: правильное питание ;
Гречневая диета: меню на 7 дней ;
Диета для мужчин для похудения в домашних условиях — меню ;