Углеводная диета для похудения

Основным правилом углеводной диеты является то, что простые и сложные углеводы должны попадать в организм в разумном количестве, чтобы их хватало для активной жизнедеятельности, но вес при этом снижался. В питании упор нужно делать на продукты, содержащие сложные углеводы. Дело в том, что они перевариваются частично, содержат небольшое количество калорий и очищают организм от шлаков и токсинов.

Бытует мнение, что эффективное снижение веса возможно лишь в том случае, если исключить из рациона углеводную пищу и увеличить потребление белковой, но это вовсе не так. Специалисты утверждают, что нельзя исключать из меню продукты , содержащие углеводы, ведь дефицит этого вещества приводит к тому, что у человека пропадает аппетит, он становится вялым, уставшим и часто страдает от головной боли.

Углеводы — это основной источник жизненных сил человека, поэтому их употребление нельзя полностью исключить. Следует лишь урегулировать рацион питания , чтобы не употреблять углеводов больше, чем нужно организму. Известно, что неизрасходованные калории быстро превращаются в жировые отложения.

Придерживаясь углеводной диеты, нужно помнить, что необходимо питаться строго шесть раз в день , при этом пить можно только негазированную воду и зеленый чай без сахара. От таких продуктов, как хлеб, кондитерские изделия, сахар, газированные напитки, картофель и алкоголь придется отказаться.

Зато такую пищу как чечевица, шпинат, сельдерей, горох, капуста всех видов, морковь, макароны, рис, гречка, фасоль, апельсины, ананасы, грейпфруты, яблоки, соки, молочные и кисломолочные продукты употреблять можно и даже нужно. Каши следует есть один раз в день , при этом порция не должна превышать 100 г.

Перед началом диеты следует провести разгрузочный день на кефире и яблоках, а также проконсультироваться с врачом. Углеводная диета хоть и включает много вкусных продуктов, все же считается строгой.

Чтобы досконально понять, что представляет собой диета на углеводах, следует ознакомиться с ее примерным меню.

Меню углеводной диеты

  • овсяная каша на воде — 100 г;
  • зеленый чай без сахара — 100 мл.
  • яблоко — 0,5 шт;
  • банан — 0,5 шт;
  • нежирный творог — 50 г.
  • обезжиренный кефир — 50 мл;
  • цельнозерновой хлеб — 1 ломтик.
  • отварное куриное филе — 50 г;
  • тушеная капуста брокколи — 50 г;
  • апельсин — 1 шт.
  • салат из моркови и капусты, заправленный лимонным косом — 50 г;
  • отварной рис с тушеными грибами — 40 г;
  • яблочный сок — 50 мл.
  • простокваша — 100 мл;
  • цельнозерновой хлеб — 1 ломтик.

Стоит знать, что, придерживаясь углеводной диеты, питаться необходимо каждый день в одно и то же время , примерно через каждые 2 часа. При этом последний прием пищи должен состояться не позднее, чем в 19.00.

Нужно помнить, что здоровый и крепкий сон тоже важен для похудения, ведь ученые доказали, что люди, которые хронически недосыпают, чаще страдают от ожирения. Не выспавшись, человек чувствует голод сильнее, а значит старается съесть больше.

Углеводной диеты можно придерживаться от одной недели до одного месяца, при этом потеря веса составит примерно 4-5 кг в неделю . Если совмещать диету с физическими нагрузками, то результат будет гораздо лучше и станет заметен намного раньше.

Другие публикации:

Как можно быстрее похудеть в домашних условиях без таблеток и диет
Быстрые диеты для похудения на 10 кг — за неделю, в домашних условиях, отзывы
Что такое БЖУ