Эффективная диета для похудения от актрисы Ирины Пеговой

Улыбка и бесконечный шарм стали приметами обаятельной Ирины Пеговой, любимицы российского зрителя. Это тот случай, когда пышные формы силуэта – не помеха успеху в шоу-бизнесе, а сексуальность не синоним понятию модельных параметров.

При росте 155 см Пегова весила около 80 кг, была довольна собой и обожаема публикой. Но всё меняется: сейчас актриса потрясает поклонников стройностью и скульптурными очертаниями. А диета Ирины Пеговой приобрела среди худеющих людей репутацию щадящего и эффективного метода снижения веса.

Мотивы и стимулы похудения актрисы Ирины Пеговой

Аппетитные формы милашки с ямочками на щеках сыграли в свою роль в начале актёрского пути актрисы, повлияли на специфику амплуа. Большинство партнёров Ирины по творческому цеху, кинокритиков и фанатов до сих пор считают, что именно женственные формы были изюминкой. Её приводили как успешный пример бодипозитива сторонницы этого направления. Но Пегова не боится терять интерес режиссёров и продолжает питаться по своей диете, держит вес под контролем и планирует худеть ещё, при том что уже сбросила 27 кг.

Главным мотивом, толчком, побудившим актрису к разительным переменам внешности, сама Пегова называет развод после нескольких лет вполне благополучного брака. Ирина уверена, личные переживания, психологический стресс она сумела перевести в благое дело для организма. Ведь избыточный вес – это проблемы здоровья, если не в настоящем, то в будущем. Тем более что в своём прошлом, детстве и юности, Ира была как раз подвижной и тяготела к лёгкой атлетике.

Спорт в жизни актрисы

Пегова Ирина родилась в обычной советской семье, без особых регалий и знаменитых предков. Родители задались целью сделать из девочки звезду, но не кинематографа, а спорта. Сначала её отдали в художественную гимнастику: будущая полненькая актриса в юные годы была очень гибкой и эти занятия давались ей легко.

В спорт девочка втянулась, стала пробовать себя в плавании. Затем были коньки, фехтование, лёгкой атлетика. Сосредоточиться на одном виде спорта будущей актрисе так и не удалось. И хоть чемпионских достижений в спорте у Пеговой не вышло, любовь к физической активности осталась на всю жизнь и помогла ей в нужный момент.

В многочисленных интервью Ирина озвучивала диеты, к которым прибегала в разное время – это метод похудения на кефире, белковое питание, чисто овощная диета. Мелькали слухи, что Пегова даже обращалась к приёмам лечебного голодания. Результат эти программ сначала радовал, потом обескураживал актрису: потерянные килограммы набирались потом быстрее. Ирина решила обратиться за профессиональной помощью, результатом чего стал её собственный метод похудения и индивидуальный режим питания.

Роль проекта «Худеют все»

По её признанию, важную психологическую поддержку, правильный настрой она получила в проекте «Худеем со СтарХит». Благодаря условию, по которому 3 месяца участники фиксируют рацион, проведенные физиотерапевтические процедуры, личные ощущения и результаты в специальном дневнике, актриса смогла выбрать направление первых шагов в разработке диеты Пеговой.

Проект научил Ирину Пегову методичному подходу к разработке индивидуальной программы сброса веса.

Урок мотивации от актрисы

Среди наблюдений актрисы новичкам в деле похудения могут пригодиться следующие:

  • Оптимизм и жизнелюбие – важные психологические факторы, влияющие на результат.
  • Платье на размер меньше – хороший стимул и ориентир в решении, как похудеть на диете Ирины Пеговой
  • Здоровый психологический фон для похудения помогает создать поддержка родных людей. Для Ирины таким человеком стала дочь, которая согласилась питаться как мама и перестала приносить в дом любимые сладости.

Важность здорового душевного состояния актриса подчёркивает неоднократно: хороший психолог порой помогает не хуже эксперта по питанию.

Правила питания Ирины Пеговой

Актриса, пришедшая к пониманию, что лишний вес – проблема, требующая быстрого решения, не стала шокировать свой организм экспресс-диетами. Она худеет плавно, разумно и советует всем начинающим прислушаться к её советам. В них сосредоточены главные принципы диеты от Ирины Пеговой:

  1. Табу на жирное и жареное. Решили съесть борща – прекрасно, но бульон варите на постном масле.
  2. Соль тоже в списке продуктов-«отказников», но если поначалу пресная еда не лезет в горло, можно чуть-чуть присаливать, но постепенно свести потребление к минимуму.
  3. Идеальная порция Ирины – объем одной пригоршни собственной ладони.
  4. Привыкайте к дробному питанию: есть лучше меньше, но чаще.
  5. Научитесь во время еды сосредотачиваться только на ней. Никакого чтения, переговоров и теленовостей. Люди, сами того не замечая, отвлекаются и между делом переедают.
  6. Прекратите чаёвничать вприкуску со сладостями. Кондитерские вкусности подменяйте на сухофрукты, финики, цукаты.
  7. Следуйте правилу вставать из-за стола, прежде чем настигло чувство сытости.

К этим правилам жизни Пегова добавляет основы физической культуры. Её любимые занятия – это кардиотренировки и силовые упражнения. Также актриса любит пройтись пешком, пробежаться и потанцевать.

Этапы диеты Пеговой

Метод актрисы по снижению и нормализации веса предполагает пошаговое похудение с предварительной подготовкой:

Изменения в режиме дня: раннее просыпание, долгое пребывание на свежем воздухе. Переход к диетическому питьевому режиму, теперь среди напитков преобладает простая вода. Постепенный отказ от соли, переход на новое меню.

Если всё сделать правильно, то за начальный этап можно скинуть 5 килограммов.

Период нормализации, когда идёт строгое следование диетическому меню и принципам диеты Ирины Пеговой. Продолжительность его зависит от показателя сброшенного веса, к которому стремится худеющий человек.

Период закрепления, когда диетический курс пройден, строится на подсчёте энергетической ценности продуктов. Теперь важно не потреблять больше калорий, чем было предписано рационом диеты. На этом этапе уходит ощущения дискомфорта, а отметка весов стабильно держится на достигнутом результате. И всё это при условии, что человек продолжает диетический тренинг, не кидается во все тяжкие и не соблазняется лакомствами, которые не положены диетой. По методу Ирины Пеговой, закрепление длится до трёх лет.

Один день диеты Пеговой: меню и рекомендации

Каждое утро актриса начинает с приёма жидкости – выпивает натощак 2-3 стакана воды. Таким же образом она поступает и днём, пред каждым основным приёмом пищи.

Продуктовый набор диеты богат. Ирина не пошла путём голодания, а напротив, разработала сбалансированный питательный рацион. Вот пример ежедневного меню, куда вошли любимые диетические продукты актрисы:

Приём пищиСостав рационаАльтернативный вариант
Утрокозий сыр – 1 ломтик;

хлебцы цельнозерновые – 2 шт.

сырники – 2 шт.
Перекус после завтрака (через 3 часа)горстка сухофруктовгорстка орехов
ОбедОвощной салат; креветки – порция Пеговой; кусочек бездрожжевого хлебаОвощной салат; кусок отварной говядины (150 грамм); сухарик
УжинТушёные овощи с мясом – порция Пеговой. Хлеб и сухарики исключитьОвощи на пару – маленькая тарелка; рыба на пару (200-250 грамм). Без хлебобулочных изделий.

Примечания актрисы по питанию и приготовлению диетических блюд:

  • Овощные салаты своего рациона Пегова готовит без майонеза и сметанных заправок;
  • От диетических каш на воде и без варки Ирина отказалась вопреки всем рекомендациям диетологов, подобрала более вкусную замену им;
  • Если привычка съедать в обед первое блюдо неискоренима, то овощной гарнир можно заменить супом-пюре без добавления жиров.

Рецепты для меню диеты от Пеговой

  • Брокколи с соусом для ужина:

Двести грамм капусты брокколи, разобранной на соцветия помельче, забрасываем в кипяток. Пока овощ варится, готовим соус. Сначала на оливковом масле пассеруем 3 чайные ложки муки. Вливаем туда нужное количество отвара от брокколи и добавляем маленькую раздавленную дольку чеснока. Вкус будет ещё приятней, если на сервировочном блюде поверх соуса на капусту посыпать рубленую зелень.

  • Овощной суп для обеда по диете Ирины Пеговой:

Крупную сладкую перчинку нарезаем мелкой соломкой. К ней прибавляем два измельчённых сельдерея в стеблях, кубики репчатого лука (половинку луковицы) и нашинкованную капусту. Эту смесь нужно всыпать в кипящую воду и доварить. Такой суп актриса немного присаливает и перчит.

  • Оригинальный салат из свекольной ботвы:

Пук молодой ботвы нарезать произвольно, белый лук – кольцами, яблоко кислого сорта – соломкой. Смешать, сбрызнуть оливковым маслом и украсить петрушкой.

По поводу диеты от Ирины Пеговой поступали различные мнения. Ценно, что многие профессиональные диетологи высказались в пользу её программы похудения. Сама Ирина радуется отражению в зеркале и не сдаёт позиций – в её планах на жизнь не только сохранение сегодняшних параметров фигуры, но и дальнейшее похудение на 5-7 килограммов.

dieta4y.ru

Ссылки по теме:

Жиросжигающие коктейли для похудения: рецепты в домашних условиях
Медленная еда или Как похудеть без строгих ограничений
Как правильно похудеть на 20 кг, чтобы не навредить организму
Суп из сельдерея: 9 диетических рецептов