Диета Елены Малышевой

Описание актуально на 10.07.2018

  • Разновидности диетического меню

    Для похудения

    • 3 варианта (№1; №2; №3) меню для здоровых женщин (800 ккал/сутки);
    • 3 варианта (№1; №2; №3) меню для женщин с гипертонией (800 ккал/сутки);
    • 2 варианта (№1; №2) меню для здоровых мужчин (1000 ккал/сутки);
    • 2 варианта (№1; №2) меню для мужчин с гипертонией (1000 ккал/сутки);
    • 1 вариант меню фитнес-диеты для здоровых женщин (12000 ккал/сутки).

    Для поддержания веса

    • 2 варианта (№1; №2) меню для здоровых женщин (1000 ккал/сутки);
    • 2 варианта (№1; №2) меню для женщин с гипертонией (1000 ккал/сутки);
    • 1 вариант меню для здоровых мужчин (1200 ккал/сутки);
    • 1 вариант меню для мужчин с гипертонией (1200 ккал/сутки).

    Все эти разновидности диетического рациона от Малышевой по большому счету отличаются между собой лишь составом готовых низкокалорийных блюд и их энергетической ценностью. Все это сделано для того, чтобы каждый человек смог подобрать для себя более подходящее своим вкусам меню и худеть, получая при этом удовольствие от употребляемой пищи.

    Разрешенные продукты

    Кроме полностью готовых блюд диеты, Елена Васильевна рекомендует в качестве отдельного перекуса употреблять одно яблоко, апельсин, два мандарина или 100 грамм ягод. Все завтраки можно дополнить ягодами, молоком, кефиром или классическим йогуртом с 0%-3% жирностью. В обеды и ужины допустимо побаловать себя свежими салатами из зелени и овощей (укроп, китайская капуста, томаты, руккола, мангольд, сельдерей, латук, огурцы, петрушка, листовой салат), которые следует заправлять лишь лимонным соком и/или 1 ст. л. качественного растительного масла.

    Таблица разрешенных продуктов

    Овощи и зелень

    Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
    баклажаны1,20,14,524
    кабачки0,60,34,624
    капуста1,80,14,727
    картофель2,00,418,180
    кинза2,10,51,923
    лук зеленый1,30,04,619
    лук-порей2,00,08,233
    лук репчатый1,40,010,441
    морковь1,30,16,932
    огурцы0,80,12,815
    патиссоны0,60,14,319
    перец салатный1,30,05,327
    петрушка3,70,47,647
    редис1,20,13,419
    салат1,20,31,312
    свекла1,50,18,840
    сельдерей0,90,12,112
    спаржа1,90,13,120
    помидоры0,60,24,220
    тыква1,30,37,728
    укроп2,50,56,338
    цуккини1,50,23,016
    чеснок6,50,529,9143
    шпинат2,90,32,022
    абрикосы0,90,110,841
    авокадо2,020,07,4208
    ананасы0,40,210,649
    апельсины0,90,28,136
    грейпфрут0,70,26,529
    груши0,40,310,942
    киви1,00,610,348
    лимоны0,90,13,016
    мандарины0,80,27,533
    яблоки0,40,49,847
    брусника0,70,59,643
    ежевика2,00,06,431
    клубника0,80,47,541
    малина0,80,58,346
    черника1,10,47,644
    шампиньоны свежие4,31,01,027
    вешенки свежие2,50,56,234
    шиитаке свежие2,20,56,834

    Орехи и сухофрукты

    грецкие орехи15,265,27,0654
    изюм2,90,666,0264
    кешью25,754,113,2643
    курага5,20,351,0215
    миндаль18,657,716,2645
    финики2,50,569,2274
    фундук16,166,99,9704
    чернослив2,30,757,5231

    Крупы и каши

    гречневая каша4,52,325,0132
    овсяная каша3,24,114,2102
    перловая каша3,10,422,2109
    пшенная каша4,71,126,1135
    рис белый6,70,778,9344
    рис бурый7,41,872,9337
    ячменная каша11,52,065,8310

    Мука и макаронные изделия

    мука пшеничная9,21,274,9342
    макароны10,41,169,7337
    лапша12,03,760,1322
    фетучини14,14,467,6384
    паста10,01,171,5344

    Молочные продукты

    молоко3,23,64,864
    кефир3,42,04,751
    ряженка2,84,04,267
    ацидофилин2,83,23,857
    йогурт4,32,06,260

    Сыры и творог

    сыр24,129,50,3363
    творог17,25,01,8121
    творог тофу8,14,20,673

    Мясные продукты

    говядина18,919,40,0187
    телятина19,71,20,090
    кролик21,08,00,0156
    курица16,014,00,0190
    цыплята18,77,80,4156
    индейка19,20,70,084
    яйца куриные12,710,90,7157
    яйца перепелиные11,913,10,6168

    Рыба и морепродукты

    кета22,05,60,0138
    минтай15,90,90,072
    навага16,11,00,073
    треска17,70,778
    форель19,22,197
    хек16,62,20,086

    * данные указаны на 100 г продукта

    Полностью или частично ограниченные продукты

    Таблица запрещенных продуктов

    Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
    чипсы картофельные5,530,053,0520
    чипсы фруктовые3,20,078,1350
    попкорн карамельный5,38,776,1401
    попкорн сырный5,830,850,1506

    Хлебобулочные изделия

    багет7,52,951,4262
    батон7,52,950,9264
    бублики16,01,070,0336
    булочки7,26,251,0317
    лаваш8,10,757,1274
    пампушки5,83,941,9215
    пончик5,613,038,8296
    рогалик7,910,857,2357
    хлеб7,52,146,4227

    Кондитерские изделия

    варенье0,30,263,0263
    ганаш4,934,552,5542
    джем0,30,156,0238
    зефир0,80,078,5304
    конфеты4,319,867,5453
    печенье7,511,874,9417
    пирожное3,822,647,0397
    повидло0,40,258,6233
    пряники5,86,571,6364
    тесто7,91,450,6234
    фрукты в шоколаде0,815,611,0179
    халва11,629,754,0523
    мороженое3,76,922,1189
    торт4,423,445,2407
    шоколад5,435,356,5544

    Сырье и приправы

    кетчуп1,81,022,293
    майонез2,467,03,9627
    патока0,00,378,3296
    сахар0,00,099,7398
    соль0,00,00,0

    Молочные продукты

    молоко сгущенное7,28,556,0320
    сливки 35% (жирные)2,535,03,0337
    сметана 40% (жирная)2,440,02,6381
    йогурт фруктовый 3.2%5,03,28,585

    Мясные продукты

    свинина16,021,60,0259
    сало2,489,00,0797
    баранина15,616,30,0209
    ветчина22,620,90,0279
    котлеты16,620,011,8282

    Колбасные изделия

    колбаса вареная13,722,80,0260
    колбаса в/копченая28,227,50,0360
    колбаса п/копченая16,244,60,0466
    колбаса с/вяленая24,138,31,0455
    колбаса с/копченая9,963,20,3608
    сардельки10,131,61,9332
    сосиски12,325,30,0277
    шпикачки10,033,00,0337
    утка16,561,20,0346
    гусь16,133,30,0364

    Рыба и морепродукты

    рыба вяленая17,54,60,0139
    рыба копченая26,89,90,0196
    рыба соленая19,22,00,0190

    Масла и жиры

    масло сливочное0,582,50,8748
    маргарин сливочный0,582,00,0745
    жир животный0,099,70,0897
    жир кулинарный0,099,70,0897

    Напитки алкогольные

    бренди0,00,00,5225
    виски0,00,00,4235
    водка0,00,00,1235
    коньяк0,00,00,1239
    ликер0,31,117,2242
    пиво0,30,04,642
    портвейн0,40,012,0163
    ром0,00,00,0220
    шампанское0,20,05,088

    Напитки безалкогольные

    вода содовая0,00,00,0
    кола0,00,010,442
    лимонад0,00,06,426
    миринда0,00,07,531
    пепси0,00,08,738
    спрайт0,10,07,029
    фанта0,00,011,748

    * данные указаны на 100 г продукта

    Меню диеты Елены Малышевой (Распорядок питания)

    Все диетические режимы от Елены Малышевой созданы для людей, которые по каким-либо причинам не хотят или не могут самостоятельно заниматься собственным похудением и предпочитают расстаться с некоторой суммой денег, вместо потери своего драгоценного времени. Рационы такого питания разработаны как для снижения массы тела, так и для поддержания достигнутого веса и являются достаточно низкокалорийными. Для женщин диапазон суточной энергетической ценности любого варианта диеты варьирует в пределах 800-1000 ккал (похудение/поддержание), а для мужчин в рамках 1000-1200 ккал (похудение/поддержание). Дневная калорийность меню женской фитнес-диеты составляет 1200 ккал.

    Примерное меню диеты Малышевой

    С целью наглядного примера ниже будет приведено меню на неделю диеты Елены Малышевой, соответствующее 1-му варианту (№1) плана питания для здоровых женщин.

    Понедельник

    Первый завтрак
    • сухая овсяная каша;
    • кофе/чай.
    167,5 ккал
    Второй завтрак
    • 1 яблоко или апельсин или 100 граммов ягод на выбор (по желанию).
    Обед
    • спагетти по-итальянски с томатным соусом и мясными шариками;
    • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
    314,4 ккал
    Десерт
    • абрикосовый фруктовый батончик.
    182,05 ккал
    Ужин
    • суп-лапша с добавлением курицы и петрушки;
    • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
    144,6 ккал

    Суточная энергетическая ценность – 808,55 ккал.

    Первый завтрак
    • яблочно-ореховый фруктовый батончик;
    • кофе/чай.
    185,35 ккал
    Второй завтрак
    • 1 яблоко или апельсин или 100 граммов ягод на выбор (по желанию).
    Обед
    • филе кеты с паровым рисом босто;
    • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
    146,6 ккал
    Десерт
    • смесь кешью, папайи, изюма и ананаса.
    200 ккал
    Ужин
    • жюльен с добавлением мяса цыпленка;
    • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
    258,25 ккал

    Суточная энергетическая ценность – 790,2 ккал.

    Первый завтрак
    • мюсли с четырьмя злаками и тыквой;
    • кофе/чай.
    171,31 ккал
    Второй завтрак
    • 1 яблоко или апельсин или 100 граммов ягод на выбор (по желанию).
    Обед
    • феттучини с куриным мясом под соусом морней;
    • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
    330 ккал
    Десерт
    • вишнево-клюквенный фруктовый батончик.
    180,95 ккал
    Ужин
    • ленивые голубцы с соусом из овощей;
    • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
    124 ккал

    Суточная энергетическая ценность – 806,26 ккал.

    Первый завтрак
    • мюсли с семечками, орехами и цукатами;
    • кофе/чай.
    161,65 ккал
    Второй завтрак
    • 1 яблоко или апельсин или 100 граммов ягод на выбор (по желанию).
    Обед
    • картофель с грибами и луком по-старорусски;
    • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
    275 ккал
    Десерт
    • смесь кешью, папайи, изюма, арахиса и ананаса.
    190,5 ккал
    Ужин
    • зеленый крем-суп с сухариками и брокколи;
    • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
    170 ккал

    Суточная энергетическая ценность – 797,15 ккал.

    Первый завтрак
    • классический омлет с добавлением брокколи;
    • кофе/чай.
    110,07 ккал
    Второй завтрак
    • 1 яблоко или апельсин или 100 граммов ягод на выбор (по желанию).
    Обед
    • филе цыпленка с вареным рисом;
    • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
    283,78 ккал
    Десерт
    • смесь фундука, кешью и арахиса с сухофруктами.
    210 ккал
    Ужин
    • крем-суп по-английски из тыквы;
    • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
    192 ккал

    Суточная энергетическая ценность – 795,85 ккал.

    Первый завтрак
    • рисовая каша с добавлением ананаса и малины;
    • кофе/чай.
    171,5 ккал
    Второй завтрак
    • 1 яблоко или апельсин или 100 граммов ягод на выбор (по желанию).
    Обед
    • мясные зразы, фаршированные гречкой и грибами;
    • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
    302 ккал
    Десерт
    • яблочно-ореховый фруктовый батончик.
    185,35 ккал
    Ужин
    • грибной жюльен по-французски;
    • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
    140,26 ккал

    Суточная энергетическая ценность – 799,11 ккал.

    Воскресенье

    Весь день
    • разгрузочное меню с рисовым или гречневым рационом.

    Выход из диеты Малышевой

    По утверждению самой Елены Васильевны все рекомендованные ею диетические режимы питания хороши именно тем, что позволяют человеку совершенно произвольно включаться в диету и после ее окончания без каких-либо особых проблем выходить из нее. Все варианты меню от Малышевой сформированы таким образом, дабы человеческий организм в полной мере получал все необходимые для его жизнедеятельности пищевые элементы. Данная диета является одной из немногих систем коррекции веса, которых при желании можно придерживаться на протяжении всей жизни, не причиняя при этом вреда своему здоровью.

    Тем не менее, при желании прекратить соблюдение диеты, все-таки следует придерживаться некоторых несложных правил, а именно:

    • ранее ограниченные или полностью запрещенные пищевые продукты вводите в свой рацион плавно, не нагружая одномоментно пищеварительный тракт уже непривычной для него пищей;
    • энергетическую ценность ежесуточно употребляемой пищи увеличивайте постепенно, стараясь добавлять к собственному меню не более 100 калорий в неделю;
    • продолжайте практиковать обильный питьевой режим и придерживаться всех вышеприведенных правил приема пищи;
    • не отказывайтесь от занятий спортом, а возможно и увеличьте физические нагрузки на время выхода из диеты;
    • каждый день контролируйте свои весовые показатели и в случае их увеличения приостановите расширение своего пищевого рациона вплоть до выяснения причин такой ситуации (обратитесь к диетологу);
    • по возможности продлите процесс выхода на срок, вдвое превышающий длительность самой диеты.

    Противопоказания к диете Малышевой

    Сайт диеты Малышевой не предоставляет информации об абсолютных противопоказаниях к соблюдению популяризированной ими системы похудения, однако настоятельно рекомендует своим клиентам перед началом диетического пути пройти как можно более полное медицинское обследование и консультацию у диетолога.

    Сама Елена Васильевна в своих телевизионных передачах неоднократно говорила, что соблюдать любую корректирующую вес методику нежелательно детям до 16-ти лет, а также кормящим и беременным женщинам. Равным образом подобные рекомендации об осторожном подходе ко всем диетам целесообразны и для людей с серьезными проблемами со здоровьем, поскольку в таком случае назначать режим питания имеет право лишь лечащий врач.

    Плюсы и минусы диеты Малышевой

    ПлюсыМинусы
    • Все варианта данной диеты сбалансированы по основным макро- и микронутриентам и продуманы с учетом минимизации нагрузки на внутренние органы, в первую очередь почки, сердце, печень и пищеварительный тракт.
    • При формировании меню диеты используются лишь свежие и высококачественные продукты.
    • Каждодневные рационы питания достаточно разнообразны и быстро не приедаются.
    • Во время прохождения диеты процесс приготовления пищи худеющим человеком ограничен лишь нарезкой салатов и завариванием горячих напитков. Все остальные блюда доставляются на дом в готовом виде и нуждаются только в разогреве в микроволновке или разведении жидкостями.
    • Процесс похудения не требует взвешивания потребляемых продуктов, вычисления их пищевой ценности и прочих подобных манипуляций.
    • В периоде активного снижения веса в человеческом организме происходит нормализация множества внутренних процессов, связанных с обменом веществ.
    • По причине частого потребления пищи худеющий человек фактически не подвержен голодным приступам.
    • При характерной для этих диет калорийности питательного рациона масса тела снижается плавно, что сводит к минимуму саму возможность возникновения стресса и других побочных эффектов.
    • Все разновидности готового меню диеты достаточно дорогостоящие и потому доступны не каждому человеку.
    • Для особо тучных людей переход на питание по 800-1000 калорий в сутки может сопровождаться рядом трудностей, включая чувство голода и ухудшение самочувствия.
    • Минимум 4-х разовый режим питания подходит далеко не всем работающим людям.

    Похожие диеты

    Поскольку знаменитая телеведущая Елена Малышева довольно часто в своих телепередачах выступает с множеством рекомендаций в отношении различных способов похудения, на основе ее слов было создано немало диетических режимов питания, в той или иной мере соответствующих базовым принципам ее собственной программы снижения веса.

    В данное время уже более трех десятков разных диет фигурируют в сети интернет под ее авторством, но далеко не все они действительно имеют отношение к Елене Васильевне. Среди наиболее близких к пропагандируемому Малышевой здоровому похудению питательных режимов можно выделить 10 диет, которые с большой долей вероятности принадлежат именно ей, или, по крайней мере, в целом соответствуют диетической концепции диетолога. Все они отличаются между собой сроком соблюдения, результативностью и необходимыми для похудения продуктами, однако объединены общими правилами и целью.

    Бессолевая диета

    В принципе любая диета Малышевой безсолевая, так как сама диетолог всецело поощряет полный отказ от соли или, по крайней мере, ее предельное снижение в любом питании. Такое отношение к этому продукту объясняется очень просто. Во-первых, соль основательно задерживает в организме ненужную жидкость, что само по себе увеличивает существующую массу тела. Во-вторых, несоленые блюда, как правило, употребляются человеком в меньшем количестве, тем самым снижая суточное поступление калорий. В-третьих, несоленая пища улучшает внутренний обмен веществ, что непосредственно благоприятствует похудению.

    Ограничение в своем рационе соли позитивным образом отражается не только на человеческой фигуре, но и на его здоровье, предупреждая возникновение множества заболеваний со стороны сердца, почек, сосудов и прочих органов и систем организма. На первом этапе системы похудения без соли каждому худеющему человеку в первую очередь советуют полностью забыть об этом продукте. По некоторым свидетельствам результат такого простого действия зачастую превосходит ожидания. Многие люди уже на этой фазе ощущают значимое снижение веса, даже без глобальных ограничений привычного пищевого рациона.

    В дальнейшем соблюдать бессолевую диету достаточно просто. Кроме отказа от самой соли худеющему человеку придется воздерживаться от всех продуктов, содержащих ее изначально (колбасы, консервы, сыры, соусы и пр.), а в идеале полностью перейти на здоровое питание. Корректировка количества съедаемой в сутки пищи и ее калорийности происходит в индивидуальном порядке и, как правило, является несущественной.

    Чтобы при выдерживании бессолевой диеты употребляемая еда не казалась совсем пресной, разрешено при приготовлении диетических блюд использовать сок лимона, натуральный соевый соус и органические приправы. Среди недостатков такого похудения отмечают его длительность (не менее нескольких месяцев) и небольшую эффективность (2-3 кг в месяц).

    Рисовая монодиета

    Данная схема похудения представляет собой не полноценную диету, а всего лишь 1-2 дневную пищевую очистительную разгрузку, которую многие диетологи, включая Елену Малышеву, рекомендуют еженедельно устраивать даже людям, не преследующим цели избавиться от лишнего веса. Непродолжительное очищение организма рисом благотворно сказывается не только на органах ЖКТ, но и на всем человеческом теле в целом. В результате его проведения происходит нормализация процессов пищеварения и активизация метаболизма, которые сопровождаются потерей 1-1,5 килограмм за сутки и видимым улучшением общего самочувствия.

    Из продуктов один рисовый разгрузочный день от Малышевой потребует только приобретения максимум 1 килограмма риса (лучше бурого или пропаренного), а также наличия чистой негазированной воды и качественного зеленого чая. Все количество предварительно вымоченного ночью в воде риса нужно будет отварить до готовности, не добавляя к нему никаких наполнителей (соли, приправ, масла и пр.). После этого получившуюся рисовую кашу надлежит поделить на 6 равнозначных частей и съесть на протяжении всего светлого времени суток, практикуя трапезы через каждые 2 часа. В этом временном промежутке необходимо пить воду и зеленый чай, суммарно употребив за день минимум 2 литра этих напитков.

    Экспресс-диета

    Подобную диету еще называют предновогодним 3-х дневным похудением, позволяющим перед зимними праздниками буквально за несколько суток облегчить собственное тело на 4-5 килограмм. Вся суть этого быстрого метода коррекции веса заключается в ежедневном употреблении аналогичного пищевого набора и обильном питье фильтрованной воды.

    Полный трехсуточный рацион питания экспресс-диеты будет выглядеть приблизительно так:

    • завтрак – сэндвич из небольшого ломтика зернового хлеба и 10-15 грамм нежирного сыра;
    • обед – 150-200 грамм куриного филе с овощным гарниром;
    • полдник – один большой или два средних несладких фрукта;
    • ужин – лазанья из малокрахмалистых овощей с небольшим количеством маложирного сыра;
    • второй ужин: скромная порция зеленой овощной нарезки.

    Недельная диета

    Такая диета, как правило, рассчитана на 5 дней или максимум на неделю и построена на вышеописанном принципе ежесуточного употребления одних и тех же продуктов по определенному графику. Помимо этого, во время активного похудения рекомендуют практиковать физические нагрузки умеренной интенсивности и пить много жидкости. Подобная пятидневная диета вполне способна снизить существующий вес на 2-3 килограмма, а недельное похудение по этой системе поможет убрать 4-5 лишних килограмм.

    Диетическое меню одного дня такой методики формируется так:

    • завтрак – 2 небольших ломтика отрубного хлеба, обезжиренный творог в количестве 100 грамм, немного овощного салата, качественный зеленый чай;
    • обед – суп из малокрахмалистых овощей, до 150 грамм постного мяса с гарниром из запаренной гречки или риса, натуральный сок;
    • полдник – пара несладких фруктов;
    • ужин – небольшой ломтик отрубного хлеба, до 200 грамм маложирной рыбы, кружка кефира.

    Десятидневная диета

    Эта диета Малышевой на 10 дней одновременно белковая и кефирная, что делает ее эффективной как в плане снижения веса, так и в части очищения организма от вредных отложений. Такое похудение может быть рекомендовано лишь абсолютно здоровым людям, поскольку его рацион действительно скуден и однообразен.

    Идея этого режима питания заключается в подневном чередовании двух популярных диетических ингредиентов, а именно протеиновой пищи и известного кисломолочного напитка, а также в практически полном ограничении применения соли. Подобное сочетание продуктов заставляет человеческое тело быстро терять в весе. Среднестатистический результат похудения 10-дневной диеты составляет 5-6 килограмм.

    Придерживаться этого способа похудения следует таким образом:

    • 1, 5 и 10 сутки – максимум 1,5 литра маложирного кефира;
    • 2 и 6 сутки – 250 грамм маложирного творога и 1 литр аналогичного кефира;
    • 3, 7 и 9 сутки – максимум 900 грамм постной рыбы в запеченном или вареном виде;
    • 4 и 8 сутки – 500 грамм куриного/индюшиного филе в отварном или паровом виде.

    Тринадцатидневная диета

    Данный диетический режим питания сроком от 10-ти до 13-ти суток Малышева лично рекомендовала в телепрограмме «Жить здорово». По своей сути эта белково-углеводная диета, основанная на последовательном соблюдении через день белкового и углеводного пищевого рациона. Такой питательный режим позволяет достаточно быстро снизить собственный вес на несколько килограмм, однако требует осторожности, поскольку потенциально может негативно влиять на пищеварительный тракт. Во время этого похудения нет необходимости придерживаться точно расписанного меню. Достаточно просто следовать общим рекомендациям.

    Белковый день обязательно нужно начинать с приема теплой воды натощак, после чего на завтрак употреблять куриные яйца или маложирный творог. В продолжение оставшихся суток следует съесть примерно 800 грамм любого постного мяса и выпить много воды.

    В углеводный день лучше всего есть любые овощи (кроме картофеля) во всех видах (кроме жаренных) в объеме около 1,5 килограммов. В такие дни рекомендуют отдавать предпочтение так называемому салату «щетка», способному ускорить похудение за счет освобождения кишечника от шлаков и прочих нежелательных отложений. Рецепт этого салата очень прост и заключается в тонкой нарезке и смешивании равных частей обычной капусты, моркови и свеклы. Все эти овощи используются только в сыром виде, а заправляются лишь лимонным соком и 15 граммами качественного растительного масла.

    Трехнедельная диета

    Такая диета предназначается для людей со средним превышением нормального для них веса и по своему существу является режимом питания для ленивых. На ее протяжении готовить какую-либо диетическую пищу совершенно не обязательно. Необходимо просто не допускать переедания и исключить из меню все вредные для здоровья продукты. Само похудение происходит посредством практики разгрузочных дней, которые следует организовывать дважды в неделю. За месяц такого режима можно недосчитаться 3-5-ти килограммов и пары сантиметров в талии.

    Рацион разгрузки идентичен для всех дней и представлен следующими продуктами:

    • завтрак и обед – злаковые хлопья с добавлением обезжиренного молока;
    • полдник – груша или яблоко;
    • ужин – пара фрикаделек из постного мяса и немного макарон класса «А».

    Из напитков отдавать предпочтение следует чистой воде и высококачественному зеленому чаю.

    Месячная диета

    Максимальная продолжительность подобного питательного режима должна быть лимитирована 5-ю неделями, каждой из которых соответствует свой пищевой рацион. За месяц подобного питания вес может снизиться приблизительно на 7-10 килограмм, а в некоторых случаях и гораздо больше.

    Набор продуктов на первой неделе ограничен лишь сырыми овощами и обезжиренными продуктами переработки молока, употребляемыми в неограниченном количестве и в любом виде. Кроме них однократно в сутки допустимо на завтрак или обед съесть одно куриное яйцо.

    Рацион употребляемой пищи на второй неделе пополняется зелеными яблоками, которые за 24 часа разрешено съесть не более 3-х штук.

    В меню третьей и последующих недель ежедневно добавляется по 300 грамм любого нежирного мяса или рыбы.

    Трехмесячная диета

    Огромным плюсом этой диеты от Елены Малышевой является минимизация для организма стрессовых ситуаций, связанных с существенными ограничениями в рационе питания худеющего человека. Лишняя масса тела уходит плавно и потому возвращается впоследствии очень редко. Суть такого похудения в урезании калорийности собственного суточного меню до оптимальных параметров, для чего нужно будет использовать специальные формулы и онлайн-калькуляторы. Все остальные правила, продукты и прочие рекомендации соответствуют платной диете и должны соблюдаться беспрекословно.

    Приблизительный план питания в отношении продуктов строится так:

    • завтрак – любая несладкая крупяная каша без добавок, обезжиренный молочный напиток;
    • обед: отварное/запеченное мясо нежирных сортов (или другая белковая пища) с гарниром из малокрахмалистых овощей;
    • полдник – несладкие фрукты;
    • ужин – овощи, яйца, нежирный кефир/ряженка.

    При желании кисломолочный напиток допустимо выпить позже и даже перед сном.

    Длительная диета

    Ключевая особенность данного диетического режима заключается в его продолжительном соблюдении, которое в большинстве случаев дает хоть и неспешный, зато стабильный результат, способный продержаться очень долго. Еще одним положительным моментом такой диеты является отсутствие принципиальных ограничений в потребляемой пище.

    Основной принцип – съедать в сутки максимум 1200 калорий, которых в принципе с лихвой хватает среднестатистическому человеку, занимающемуся не тяжелым трудом. В обратном случае энергетическая ценность ежедневного меню должна быть соразмерно увеличена.

    Базовые правила длительной диеты такие:

    • кушать часто (через 3-4 часа) и небольшими порциями;
    • строго ограничить в рационе всю потенциально вредную пищу (сахар, жирное, соленое, мучное, алкоголь и пр.);
    • практиковать обильное питье;
    • есть на завтрак каши, в обед протеиновые продукты, на ужин овощи, а во время перекусов несладкие фрукты.

    В случае выбора данной диеты необходимо отдавать предпочтение продуктам, богатым грубыми волокнами. Больше всего их содержится в растительной пище и, в частности, во всевозможных овощах. Уникальное свойство таких волокон заключается в их долговременном переваривании и простом выведении из организма. Помимо этого, они действуют подобно губке, абсорбируя и забирая с собой из кишечника 10-15% ненужных ему, а порой и токсических веществ. Все это вместе взятое приводит к длительному ощущению сытости и нормализации кишечной перистальтики, а в итоге — к планомерному и безопасному похудению.

    Диета Елены Малышевой, отзывы и результаты

    В остальном в сети интернет можно встретить совершенно разные по смыслу отзывы о диете Елены Малышевой. Одни в полной мере довольны подобным уже готовым питанием, отмечают его немалую эффективность, а также рады освободившемуся времени, которое раньше тратили на приготовление еды. Другие видят в этой диете лишь способ обогащения ее создателей и изначально критикуют данную систему похудения, даже не опробовав ее на себе.

    По всей видимости, все эти отзывы с одинаковым успехом имеют право на существование, однако решать какому из этих мнений отдавать предпочтение вам предстоит сугубо в индивидуальном порядке.

    Цена диеты Елены Малышевой

    Для похудения

    • Меню для женщин (здоровых и с гипертонией): варианты №1 – 14300 руб.; варианты №2 – 14600 руб.; варианты №3 – 19000 руб.
    • Меню для мужчин (здоровых и с гипертонией): варианты №1 – 16500 руб.; варианты №2 – 21500 руб.
    • Фитнес-диета для здоровых женщин – 17300 руб.

    Для поддержания веса

    • Меню для женщин (здоровых и с гипертонией): варианты №1 – 16500 руб.; варианты №2 – 21500 руб.
    • Меню для мужчин (здоровых и с гипертонией) – 17300 руб.

    Это может быть интересно:

    Правильное питание для похудения мужчине ,
    Диета моделей для быстрого похудения ,
    Народные рецепты для похудения ,