Диета для бедер

Бедра – одна из самых привлекательных зон женской фигуры, которая нередко причиняет головную боль и провоцирует развитие комплексов.

Скрыть недостатки можно, отказавшись от коротких юбок и облегающих платьев. Но каждая женщина в глубине души мечтает о стройных, подтянутых бедрах без грамма «галифе». Мечты могут воплотиться в реальность.

С природой, которая так и норовит «утеплить» деликатную зону, можно бороться.

Придется приложить усилия: рассчитывать на легкую победу не нужно. Вооружитесь терпением и усердием, боритесь с жиром вопреки соблазну съесть «маленький» кусочек пирожного. Диета для бедер вкупе со специальными упражнениями превратит ваши объемы в «90». Неисправимых фигур нет. Верните ногам красоту, которую они заслуживают.

Диета для бедер в комплексе массированной атаки на самую проблемную из зон

Можно говорить о доминирующем влиянии питания на формирование фигуры. Можно настаивать на первостепенной важности физической нагрузки.

Для бедер применимы те же правила. Секретного механизма уничтожения жира в этой зоне нет.

Не существует системы питания, которая способствует локальному похудению. Этот вопрос решается в кабинете косметолога или пластического хирурга. Липосакция, кавитация, мезотерапия – эти и другие процедуры способны изъять излишек жира (или уничтожить его) с одной конкретной зоны.

Организация здорового питания – мероприятие, которое благотворно влияет на состояние всей фигуры. Скорректировать объемы «нижних 90» можно путем специальных упражнений, которые не сжигают жир локально, но подтягивают мышцы в необходимой зоне.

Не нужно заострять внимание на бедрах или животе. Работайте с телом, используя весь арсенал средств.

И все же специально для бедер существуют свои маленькие хитрости. Проблемой миллионов женщин, некрасивыми ягодицами и «галифе», занимаются не только диетологи, но и фитнес тренеры, которые разработали ряд рекомендаций по преодолению эстетического дефекта.

Эффективная диета для бедер – белки и зелень

Чтобы похудеть «ниже пояса», о жирах и быстрых углеводах придется забыть.

Исключать жиры полностью не торопитесь: ненасыщенные крайне важны и нужны нашему организму. Их недостаток не только спровоцирует ухудшение здоровья, но и скажется на состоянии кожи, которая непременно станет сухой, неэластичной, потрескавшейся. Рыбий жир, растительные масла, небольшое количество орехов должны включаться в рацион ежедневно.

От других жирных продуктов придется отказаться:

  • вместо свинины – диетическая говядина, индюшатина, филе птицы;
  • любые колбасы и продукты переработки мяса содержат огромное количество скрытого жира (даже «докторские» и «диетические»), нет ничего лучше цельного куска нежирного мяса, приготовленного на пару или гриле без масла;
  • сливочное масло на утренних бутербродах заменяем творожной намазкой с пряностями;
  • не злоупотребляем яичными желтками, а вечером их употребление и вовсе нежелательно;
  • выбираем молочные продукты с пониженным содержанием жира.

Отказ от сладкого (выпечки, десертов, напитков), полуфабрикатов, фастфуда, рафинированных продуктов – не рекомендация, а правило.

Между тем медленные углеводы организму нужны. Во-первых, они обеспечивают длительное насыщение. Вов-вторых, снабжают наше тело энергией. Каши из круп, цельнозерновой и отрубной хлеб, бурый рис и даже макароны твердых сортов – идеальная еда на завтрак.

И если в обеденное время еще можно позволить комбинированный вариант «белки-углеводы», то ужин при проблемных бедрах – исключительно белковый с добавлением овощей или зелени.

Некоторые злоупотребляют белками в целях достижения скорейшего результата. И забывают о том, что белковый перегруз – опасное для здоровья состояние. Ухудшается работа почек, сердечно-сосудистой системы. А при длительной белковой диете развивается ряд необратимых изменений в функционировании органов и систем.

Диета для бедер (и прочих зон) должна всегда быть сбалансированной и полноценной.

  • завтрак: мюсли со свежевыжатым соком;
  • завтрак 2: зеленые яблоки;
  • обед: запеченный на гриле лосось, бурый рис, овощной салат;
  • перекус: йогурт со злаками;
  • ужин: творожная запеканка с ягодами, мятный чай.

Диета для бедер и маленькие хитрости

Чтобы усилить эффект диеты, специалисты рекомендуют воспользоваться следующими безопасными советами:

  • при похудении «держите» калорийность в пределах 1200—1500 ккал, только дефицит энергии приводит к снижению веса и объемов;
  • питание с пониженным содержанием соли поспособствует выведению лишней жидкости, что визуально сделает вас еще стройнее;
  • питие большого количества воды (не менее 8-10 стаканов) поможет быстрее избавиться от целлюлита;
    антицеллюлитное действие на организм оказывает питие чая пуэр, улуна и мате, а также имбирного настоя;
  • обертывания – великолепное средство локального воздействия на проблемную зону, которое стимулирует отток жидкости, выводит токсины, улучшает качество кожи;
  • скрабирование, сухой брашинг (растирание щеткой) – эти и другие косметические процедуры стимулируют циркуляцию жидкостей и усиливают эффект от нанесения в последующем любого корректирующего крема;
  • для подтяжки мышц регулярно используйте доступный комплекс упражнений для бедер – махи вверх из положения лежа на боку, приседания, выпады вперед и в стороны;
  • сидячий образ жизни «утяжеляет» нижнюю половину туловища, ходите чаще пешком и хотя бы раз в час разминайте тело.

Бедра могут быть стройными и красивыми.

На достижение результата может понадобиться всего несколько недель, а могут потребоваться месяцы, но результат непременно будет при любых стартовых условиях. Не прячьте комплексы в корректирующее белье, начните кампанию по уничтожению жира с вашего тела уже сегодня.

Источник:slimim.diet

А также:

Похудение бедер и ног при помощи диеты ;
Как похудеть за неделю на 7 кг без диет ;
Диета на киви — вкусно и низкокалорийно ;
Свекла для похудения: отзывы, меню на 7 и 3 дня, рецепты ;