15 способов похудеть без диеты

Похудеть с помощью изнурительных диет очень тяжело. Вот простые способы снизить вес без напряжения.

1. Вести дневник питания

Вам нужно записывать всё, что вы съели в течение дня, в дневник или специальное приложение для смартфона. Так вы сможете подсчитать примерное количество калорий, которые потребляете. Необязательно есть меньше. Обратитесь за консультацией к диетологу, который проанализирует ваши отчёты и предложит скорректировать питание, если что-то не так.

3. Используйте валик для фитнеса

Он не заменит тренировку в спортзале, но поможет сделать ваше тело более гибким и избавит от боли в мышцах после занятий.

4. Ешьте медленнее

Не спешите. Наслаждайтесь ароматом и вкусом своей еды. Медлительность позволит вам лучше пережевать пищу, а организму — лучше переварить и впитать полезные вещества.

5. Высыпайтесь

В идеале необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Учась в школе, институте или отдавая все силы на тяжёлой работе, это непросто. Но нужно. Недостаточный сон — дополнительный стресс для организма и источник плохого настроения.

6. Пейте больше воды

Наш организм состоит из воды и ежедневно теряет её. Для восполнения мужчинам требуется пить 13 стаканов воды в день, а женщинам — 9.

7. Ешьте больше овощей

Они защищают от сердечных болезней и некоторых видов рака, к тому же содержат много витаминов, питательных веществ и немного калорий. При приёме пищи сначала ешьте овощи, а затем продукты с повышенным содержанием углеводов и белков.

8. Сходите на сеанс к психологу

Каждый человек за что-то переживает. Негативные эмоции накапливаются, и это наносит удар здоровью. Сеанс с психологом поможет снять психологическое напряжение, и вы заметите, как это скажется на самочувствии.

9. Сделайте растяжку мышц или просто прогуляйтесь

Большинство людей работает сидя. Кровь застаивается. Идеальный вариант — активные занятия в спортзале. Если для вас это подвиг, то достаточно просто потянуть свои мышцы, заняться йогой или прогуляться.

10. Берите еду из дома на работу

В кафе и ресторанах еда может быть нездоровой. Куда лучше делать свой собственный обед из простых продуктов. Так вы можете контролировать размер порции. А ещё сэкономите.

11. Не ешьте от скуки

Научитесь чувствовать свой организм и есть только тогда, когда нужно, а не просто когда хочется чего-нибудь перекусить.

12. Ешьте фрукты, а не пейте их

Некоторые пытаются восполнить дефицит витаминов соками вместо фруктов. На самом деле в соках остаётся в лучшем случае половина питательных веществ. Они скорее похожи на воду с сахаром. Отдавайте предпочтение свежим фруктам.

13. Медитируйте

Согласно данным Хаффингтон пост, медитация снижает уровень артериального давления, уменьшает тревожность и делает вас собранными.

14. Сходите в сауну или баню

Устройте для себя день водных процедур. В сауне кровеносные сосуды расширяются, кровь быстрее проходит по телу. Ещё вы много потеете и худеете.

15. Немного уменьшите порции еды

По словам профессора-диетолога Мариона Нестле, большие порции блюд настраивают нас есть больше. Старайтесь визуально обмануть себя, взяв небольшую тарелку и положив себе немного меньше, чем вчера.

Смотрите также:

Диета на квашеной капусте для похудения ;
Простая диета для похудения живота ;
Эффективная диета Елены Малышевой для похудения ;
Эффективная быстрая диета для мужчин ;